Als iemand weet hoe je fit kunt blijven, dan is het Hidde Weersma (26) wel. De bewegingswetenschapper en fysiek trainer van TeamNL is zelf ook heel sportief. Hij is regerend wereldkampioen Hyrox, een sport waarbij hardlopen en krachttraining worden gecombineerd. Iets heel anders dan bridge, maar ook aan de bridgetafel kan een goede basisconditie helpen, beweert hij.

Elk uur opstaan
Zelf is Weersma ook veel met zijn conditie en fysieke training bezig. Hij is tweevoudig wereldkampioen Hyrox tot en met 24 jaar. Dat is een relatief nieuwe sport waarbij hardlopen met krachtoefeningen wordt gecombineerd. Als fysiek trainer bij TeamNL begeleidt hij een talentgroep schaatsers en de paralympische wielrenners.

Om ervoor te zorgen dat bridgers tijdens een toernooi voldoende in beweging blijven, adviseert Weersma om elk uur tot anderhalf uur even te gaan staan en iets aan beweging te doen. “Ik snap dat je het niet precies kunt timen, omdat je tijdens een spel niet ineens kunt opstaan. Maar tussendoor je armen of rug losdraaien of je benen losschudden, kan helpen.”

Daarnaast is het volgens hem belangrijk dat bridgers voldoende eten en drinken tijdens een toernooi. “De hersenen gebruiken koolhydraten als ze aan het werk worden gezet. Het is belangrijk om die koolhydraten op tijd aan te vullen”, zegt hij. Dat geldt ook voor het vocht in je lichaam. “Als je je vochtniveau niet op peil houdt, droog je uit. Daardoor vermindert de concentratie en aandacht.” 

Krachttraining
Heeft Weersma nog tips om buiten het bridgen te zorgen voor een goede basisconditie? “Ja, ik zou adviseren om met enige regelmaat te zwemmen, hardlopen of wandelen”, zegt hij. “Mocht je wielrennen of fietsen heel leuk vinden dan kan dat ook, alleen zit je dan ongeveer in dezelfde zithouding als aan de bridgetafel. Mijn voorkeur zou uitgaan naar een trainingsvorm waarbij je niet zit.”

Daarnaast kan krachttraining van grote waarde zijn, voegt hij toe. Zeker voor bridgers, van wie de gemiddelde leeftijd over het algemeen relatief hoog ligt. “Als je gezond oud wilt worden, is krachttraining belangrijk”, zegt Weersma. “Je ziet bij mensen die ouder worden vaak dat ze nog wel hun basisconditie hebben, maar dat de kracht in hun lichaam als eerste vermindert. Dat kun je tegengaan door krachttraining te doen.”

Als antwoord op de vraag of een bridger een goede conditie nodig heeft, moet Hidde Weersma even nadenken. “Ja en nee”, zegt de bewegingswetenschapper die als fysiek trainer parttime werkt voor TeamNL na een korte stilte. “Een gezonde basisconditie is altijd belangrijk, maar een bridger hoeft geen marathon te kunnen rennen.”

Weersma, die naast zijn werk bij TeamNL zijn eigen bedrijf Hidde’s High Performance Factory heeft, is bekend met denksporters. Hij werkte in het recente verleden samen met de beste Nederlandse dammers om te kijken welke fysieke training zij wekelijks deden, of ze tegen blessures aanliepen, hoe die eventueel voorkomen konden worden en hoe belangrijk een goede conditie is. “Het is best lastig te bepalen welke conditie bij een denksporter past”, zegt hij.

Gezonde basisconditie
Weersma las meerdere artikelen en dook in verschillende onderzoeken. De conclusie: als je zowel kracht- als conditietraining doet, verbetert de aandacht en focus, al waren het geen opzienbarende verschillen, voegt hij daaraan toe. “Maar”, zegt Weersma, “al die proefpersonen waren gezond. Als je gezond wilt zijn, is een basisconditie één van de vereisten.”

Hij is ervan overtuigd dat een goede basisconditie de prestaties aan de bridgetafel ten goede komt. Een toernooi of wedstrijd kost energie, zegt Weersma. Vanaf het moment dat je thuis vertrekt tot en met het moment dat je de laatste kaart hebt gespeeld. “Het kunnen lange dagen of middagen zijn. Dan helpt het als je een grotere bron hebt waar je energie uit kunt halen en nog energie hebt op het moment dat het ertoe doet.”

Weersma beseft dat een goede conditie of gezond eten niet de doorslag geeft bij denksporten. Hij weet dat er ook spelers zullen zijn die niets aan hun conditie doen en heel goed zijn. Maar het neemt volgens hem niet weg dat een goede basisconditie en gezonde voeding altijd een positief effect op je hebben. “Als het je niet beter maakt aan de bridgetafel, dan word je er alsnog een gezonder mens van.”